晚上怎样才能睡好不失眠

一、晚上怎样才能睡好不失眠

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

二、男朋友宁可困着打游戏，也不去睡觉，为什么？

因为白天需要工作，只有晚上是休息时间，只有晚上才能随心所欲的打游戏，所以你男朋友才会在晚上困着打游戏，也不去睡觉。第一种原因就是盲目的跟风玩游戏，当身边有一个人在打游戏时，其他人看到之后就会跟着上号，因为你的男友需要融入集体，所以他需要跟上别人打游戏的步伐。毕竟男生沟通中，游戏是很重要的桥梁，而男生一般约游戏就是在夜晚。

第二种原因就是很多人都喜欢游戏，觉得自己在游戏世界中有着很大的成就感，所以很多的人喜欢沉迷于游戏世界，因为别的事物对他们没有任何的新鲜感，他们觉得只有游戏才是他们唯一的乐趣，然后一开始打游戏就不小心打到三更半夜，打到半夜也不想睡觉。你的男友可能最近正在沉迷于打游戏当中而不想睡觉。

第三种原因就是报复性熬夜。对于我们这代人而言，打游戏的时间是随着年龄增大逐渐被压缩的，以大学毕业为分界线。在大学之前是疯狂打游戏无所顾忌，但是踏入职场后大部分时间献给了工作，被生存压力驱赶着丝毫不敢松懈下来。每天拖着疲惫的身体回到家，尽管很累还是会拿出手机或打开电脑打几把游戏。

因为不甘心自己的时间都被别人占去，想通过熬夜争夺自己的时间，来完成一天当中最后一道仪式感。我觉得你的男友可能也是通过熬夜打游戏来完成一天的最后一件事。这种报复性熬夜，正符合心理代偿机制，用熬夜打游戏去补偿失去的自由，来获得满足感。

三、有啥好玩的网络游戏？适合通宵的！

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